Бағбандық жаттығу болып санала ма – Бақшада жаттығу жасау

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-22 15:35

Табиғат пен жабайы табиғаттың сұлулығын бағалай отырып, ашық ауада уақыт өткізу психикалық денсаулық пен релаксацияны арттыратыны белгілі факт. Көгалдарға, бақшаларға және ландшафттарға күтім жасау үшін көшеде уақыт өткізу психикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар ересектерге дені сау болу үшін апта сайын қажет физикалық белсенділікке ықпал етеді.

Бағбандық жаттығуға жатады ма?

He alth.gov сайтындағы американдықтарға арналған физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулықтың екінші басылымына сәйкес, ересектерге апта сайын 150-300 минут орташа қарқынды аэробтық белсенділік қажет. Сондай-ақ оларға аптасына екі рет қарсылық жаттығулары сияқты бұлшықетті күшейтетін жаттығулар қажет.

Шөп шабу, арамшөптерді тазалау, қазу, отырғызу, тырмалау, бұтақтарды кесу, мульча немесе компост қаптарын тасымалдау және аталған қаптарды қолдану апта сайынғы белсенділікке есептелуі мүмкін. Физикалық белсенділік нұсқаулығында сондай-ақ көрсетілген әрекеттер апта бойына таралатын он минуттық кезеңдерде орындалуы мүмкін.

Бақшаға арналған тақырыптық жаттығу

Денсаулыққа максималды пайда алу үшін бау-бақша жұмыстарын қалай жақсартуға болады? Міне, бау-бақшамен айналысу кезінде жаттығулар жасаудың кейбір жолдары және бау-бақша жаттығуларына серпін қосу бойынша кеңестер:

• Аула жұмысын орындауға шықпас бұрын бұлшық еттерді қыздырып, жарақаттанудың алдын алу үшін біраз созылыңыз.
• Өзіңізді жасаңызжалдаудың орнына жеке шабу. Шөп шабатын машинаны өткізіп жіберіңіз және итергіш шөп шабу құралын ұстаңыз (әрине, егер сізде егістік жер болмаса). Шөп шабатын машиналар да көгалдарға пайдалы.
• Апталық тырмалау арқылы көгалдарыңызды ұқыпты ұстаңыз. Тартпаны әр соққымен бірдей ұстаудың орнына, күш-жігерді теңестіру үшін қолдарыңызды ауыстырыңыз. (Сыпырғанда да солай)
• Ауыр сөмкелерді көтергенде арқа емес, аяғыңыздағы үлкен бұлшықеттерді пайдаланыңыз.
• Қосымша мүмкіндік үшін бау-бақша қозғалыстарын асыра көрсетіңіз. Бұтаққа жету үшін жолды ұзартыңыз немесе көгалдағы қадамдарыңызға бірнеше қадамдар қосыңыз.
• Қазу топырақты желдету кезінде негізгі бұлшықет топтарын жұмыс істейді. Пайданы арттыру үшін қозғалысты ұлғайту.
• Қол суару кезінде орнында жүріңіз немесе орнында тұрудың орнына алға-артқа жүріңіз.
• Тізерлеп отырмай, арамшөптерді жұлу үшін еңкейіп тұрып, қарқынды аяқ жаттығуларын жасаңыз.

Жиі үзіліс жасап, ылғалды ұстаңыз. Тіпті он минуттық әрекеттің де маңызды екенін есте сақтаңыз.

Жаттығулар үшін бау-бақша өсірудің денсаулыққа пайдасы

Гарвард денсаулық сақтау басылымдарының мәліметі бойынша, салмағы 155 фунт адам үшін 30 минуттық жалпы бау-бақша 167 калорияны жағуы мүмкін, бұл су аэробикасынан 149 калория. Көгалдарды итергішпен шабу дискотека сияқты 205 калория жұмсауы мүмкін. билеу. Кірді қазу скейтбордингпен бірдей 186 калория жұмсауы мүмкін.

Аптасына 150 минут аэробты жаттығулармен кездесу «ерте өлім қаупі, жүректің ишемиялық ауруы, инсульт, гипертония, 2 типті қант диабеті және депрессия» сияқты денсаулыққа пайдалы әсер етеді, деп хабарлайды he alth.gov. Бұл ғана емес, сізде де боладытамаша аула мен бақ.