2026 Автор: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 04:42:34
Бағбандық әрқашан нәзік хобби бола бермейді; кейде бұл нағыз спорттық оқиға. Көптеген көтеру, еңкейу, тарту, иілу және басқа да маневрлер бар, олар жүрек соғу жиілігін арттырып, бұлшықетті қалыптастырады, сонымен бірге сізді ауыртып, ауыртады. Тұрақты йога жаттығулары бағбандықты жеңілдету үшін күш пен икемділікті дамытуға көмектеседі. Еңбегіңіздің жемісін көру үшін неге бақшада йогамен айналыспасқа?
Йога және бағбандық - бұл қалай көмектеседі
Йоганың көптеген құжатталған артықшылықтары бар, олардың кейбіреулерін сіз бірден сезінесіз, ал басқалары тұрақты жаттығулармен бірге келеді. Йога бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, қан айналымын жақсартуға, қозғалғыштығын арттыруға және стрессті немесе депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
Бағбандар үшін йоганың ең маңызды артықшылықтарының бірі - ауырсынуды басу. Йога белдегі ауырсынуды, артрит ауырсынуын және созылмалы ауырсынудың барлық түрлерін жеңілдететіні белгілі. Бақшада өткізген сағаттардан туындаған арқаңыздың, мойыныңыздың және тізеңіздің ауыруынан табиғи жеңілдік ала аласыз.
Йоганың пайдасын алудың ең жақсы жолы - тұрақты жаттығу. Аптасына екі сеанс сізге тұрақты нәтиже береді. Сондай-ақ, қысқартып көріңізсеанстар немесе бірнеше позалар бағбандықпен айналысу үшін, бақшада ұзақ уақыт үзіліс ретінде, сондай-ақ көгалдандырудан кейін демалу және созылу үшін.
Йога тәжірибесімен бау-бақша - байқап көруге болатын позалар
Бақша йогасы сізге пайдалы болатындай етіп жасалуы керек. Бірнеше түрлі позаларды қолданып көріңіз, позаларды әртүрлі уақытта жасап көріңіз және сізге көбірек көмектесетін тәртіп пен кестені ойлап табыңыз.
Міне, ыңғайлырақ көгалдандыруға назар аудару ретінде әсіресе пайдалы болуы мүмкін кейбір позалар:
- Кең аяқты алға иілу: Бұл бақшада иілу үшін арқаңызды күшейтетін қарапайым поза. Жамбастарды бүгіп, аяқтарыңызды кең тізе жұмсақ етіп, арқаны тік, дөңгелек емес етіп бүгу жаттығыңыз.
- Скват поза: Аяқтарды иық енінен сәл көбірек алшақ қойып, терең еңкейіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз және өкшеңізді жерге мықтап ұстаңыз. Бұл беліңізді жеңілдетеді, бірақ тізеңіз ауырса, одан аулақ болыңыз.
- Ұзартылған бүйір бұрыш: Бұл позаның барлығы дерлік созылады. Оң аяқты тізеде бүгіп, сол аяқты артқа созып, аяқты жерге мықтап тіреп түзу ұстау. Денеңізді оң аяғыңыздың үстіне бүгіп, оң қолыңызды жоғары созыңыз және сол қолыңызды төмен қарай оң аяққа жеткізіңіз.
- Айналмалы құрсақ позасы: бұл арқа, іш және жамбас бүгілулерін созады. Артқы жағында жатып, тізеңізді кеудеге тартыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа кең, алақандарыңызды жоғары көтеріңіз. Екі аяқты, тізеңізді бүгіп, бір жағына бұраңыз, денеңізді жерге тигізетіндей тегіс ұстаңыз.мүмкін.
- Көпір позасы: Бұл поза мойын мен арқаны созады. Тізе мен аяқты жерге қойып, арқамен жатып, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыз жерде тегіс, алақандар төмен болуы керек.
Ұсынылған:
Балаларға арналған бау-бақша құралдары – Балаларға арналған бақша құралдарының түрлері туралы біліңіз
Бағбандық балалар үшін өте қызық болуы мүмкін және олар ересектер сияқты ұнататын хоббиге әкелуі мүмкін. Балаларды бау-бақшамен таныстырған кезде, оларды балаларға арналған бақша құралдарының жеке жиынтығымен бастау маңызды. Балаларға арналған бақша құралдарын таңдау бойынша кеңестер алу үшін мына жерді басыңыз
Мыспен бау-бақша: мыс элементтері бар бақша дизайны туралы біліңіз
Өз пейзажын ерекшелеу үшін ерекше және қызықты нәрсе іздейтін бағбандар мыспен бақша дизайнын жасап көруі мүмкін. Бақшада немесе жабық өсімдіктердің декоры ретінде мысты пайдалану - табиғи флорамен металл сұлулығын біріктірудің қызықты тәсілі. Толығырақ мына жерден біліңіз
Бау-бақша түтіктерінің әртүрлі түрлері - бақша шлангілерінің әртүрлі қолданылуы туралы біліңіз
Көгалдандырудағы ең қызықты тақырып болмаса да, шлангтар барлық бағбандар үшін қажет. Шлангілер - бұл құрал және кез келген тапсырма сияқты, жұмысқа сәйкес құралды таңдау маңызды. Мұнда бақша шлангтарының әртүрлі түрлері туралы біліңіз
Жапондық бау-бақша құралдары дегеніміз не - Дәстүрлі жапон бақша құралдары мен пайдаланулары туралы біліңіз
Жапондық көгалдандыру құралдары дегеніміз не? Керемет шеберлікпен жасалған және мұқият жасалған, дәстүрлі жапондық бау-бақша құралдары байыпты бағбандар үшін практикалық, ұзаққа созылатын құрал болып табылады. Осы мақалада жапондық бақша құралдарын таңдау және пайдалану туралы көбірек біліңіз
Бақша ақымақтық идеялары - Пейзаждағы бақша ақымақтары туралы біліңіз
Бақша ақымақтық деген не? Сәулет тілінде ақымақтық - бұл көрнекі әсерден басқа нақты мақсатқа қызмет етпейтін сәндік құрылым. Бақшада ақымақтық жай ғана таң қалдыру және қуанту үшін жасалады. Қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз