2026 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 04:42:34
Д витамині маңызды қоректік зат. Ол адам ағзасына сау сүйектер мен тістерге қажетті кальций мен магнийді сіңіру үшін қажет. Кейбір адамдар табиғи түрде D дәруменін жеткілікті түрде алса, кейбіреулері жоқ, ал кейбіреулеріне аздап қосымша қажет. Д витаминіне бай көкөністер туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Д витаминін қабылдау үшін көкөністерді жеу
Д витаминін күн сәулесінің дәрумені деп атайды, өйткені адам ағзасы оны күн сәулесінің әсерінен табиғи жолмен шығарады. Осыған байланысты қарапайым көгалдандыру әрекеті сіздің денеңізге қажетті D дәруменін өндіруге көмектесуі мүмкін. Не өсіретініңіз маңызды емес - үнемі күн сәулесінде болсаңыз, денеңізге жақсы әсер етесіз.
Бұл қаншалықты жақсы жұмыс істейді, дегенмен әр түрлі және тері реңі, жыл мезгілі және күннен қорғайтын кремнің болуына байланысты болуы мүмкін. 70 жастан асқан адамдарға сүйектердің сау болуы үшін қосымша D дәрумені қажет. Осыған байланысты көптеген адамдар үшін D дәрумені қабылдауды толықтыру жолдарын іздеу маңызды. Тиімді жолдардың бірі - диета.
Д витамині жоғары көкөністер
Д витаминінің ең танымал диеталық көзі, әрине, сүт. Бірақ бар маКөкөністерде D дәрумені бар ма? Қысқа жауап, әсіресе емес. Көкөністер біз үшін көп нәрсе жасайды, бірақ D дәруменімен қамтамасыз ету олардың күшті костюмдерінің бірі емес. Дегенмен, бір маңызды ерекшелік бар: саңырауқұлақтар.
Олар шын мәнінде көкөністер болмаса да, саңырауқұлақтарды үйде өсіруге болады. Олардың құрамында D дәруменінің жеткілікті мөлшері бар… егер сіз оларды бірінші рет күн сәулесінен шығарсаңыз. Саңырауқұлақтар адамдар сияқты күн сәулесін D витаминіне айналдырады.
Саңырауқұлақтарды орауды шешіп, тамақ ішуден кем дегенде бір сағат бұрын тікелей күн сәулесі түсетін жерге қойыңыз - бұл олардың құрамындағы D дәруменін арттыруы керек, ал тұтынған бойда сіздікі де көбейеді.
Ұсынылған:
Контейнерлерге арналған күзгі көкөністер – құмырадағы күзгі көкөністер туралы біліңіз
Үстірілген көкөністерді өсіру қиын емес және бақша маусымы аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы қорда болады. Толығырақ мына жерден біліңіз
К витаминін қабылдау үшін көкөністерді жеу - К витаминіне бай көкөністер туралы біліңіз
К витамині адам ағзасына қажет қоректік зат. Оның ең маңызды қызметі қанның коагулянты болып табылады. Жеке денсаулығыңызға байланысты сізге К дәруменіне бай тағамдарды іздеу немесе тұтынуды шектеу қажет болуы мүмкін. Осы мақаладан көбірек біліңіз
Кальцийі жоғары көкөністер - кальцийге бай көкөністерді жеу туралы біліңіз
Шпинат зұлым адамдармен күресу үшін үлкен бұлшықеттерді бірден өсірмейтін болса да, ол кальцийге бай көкөністердің бірі болып табылады, ол күшті, сау сүйектерді өсіруге көмектеседі. Көбірек көкөніс кальций көздері туралы білу үшін осы мақаланы басыңыз
С витамині жоғары көкөністер - С витаминіне бай көкөністерді өсіру туралы біліңіз
Келесі жылдың көкөніс бақшасын жоспарлауды бастағанда, тамақтану туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Өзіңіздің көкөністеріңізді өсіру - бұл дұрыс тамақтануды қамтамасыз етудің тамаша тәсілі және С витамині жоғары көкөністерді қосу маңызды. Осы мақалада көбірек біліңіз
Темірге бай көкөністер: құрамында темірі жоғары көкөністер туралы біліңіз
Темірге бай көкөністер диеталарымызда маңызды екені сөзсіз, бірақ шпинатқа қарағанда темірі жоғары басқа да көкөністер бар. Темірге тағы қандай көкөністер бай? Білу үшін келесі мақаланы басыңыз