2026 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 04:42:34
К витамині адам ағзасына қажет қоректік зат. Оның ең маңызды қызметі қанның коагулянты болып табылады. Жеке денсаулығыңызға байланысты сізге К дәруменіне бай тағамдарды іздеу немесе тұтынуды шектеу қажет болуы мүмкін. Қандай көкөністерде К дәрумені жоғары екендігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
К витаминіне бай көкөністер
К витамині - сүйектердің сау болуына және қанның коагуляциясына көмектесетін майда еритін қоректік зат. Шын мәнінде, «К» «коагуляция» деген неміс сөзінен шыққан, коагуляция деген сөз. Адамның ішектерінде табиғи түрде К витаминін өндіретін бактериялар бар және дененің бауыры мен майы оны сақтай алады. Осыған байланысты К витаминінің тым аз болуы жиі кездеседі.
Осылайша айтқанда, әйелдерге күніне орта есеппен 90 микрограмм К витамині, ал ерлерге 120 микрограмм қабылдау ұсынылады. Егер сіз К дәруменін тұтынуды арттырғыңыз келсе, мыналар құрамында К витамині жоғары көкөністер:
- Жапырақты жасылдар - Бұған қырыққабат, шпинат, борд, репа көктері, жаңғақ және салат жапырақтары кіреді.
- Крестгүлді көкөністер - Бұған брокколи, брюссель өскіндері және қырыққабат кіреді.
- Соя бұршақтары (Эдамама)
- Асқабақ
- Спаржа
- Қарағай жаңғағы
К витаминіне бай көкөністерден бас тартудың себептері
Тым көп жақсы нәрсе жиі жақсы емес, бұл әсіресе К витаминіне қатысты болуы мүмкін. К дәрумені қанның коагуляциясына көмектеседі және рецепт бойынша қан сұйылтқыштарды қабылдайтын адамдар үшін бұл өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, жоғарыда аталған көкөністерден бас тартқыңыз келуі мүмкін. (Әрине, егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, диетаңызды өзгерту туралы дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз маңызды. Сіздің денсаулығыңыз ауыр, оны жай ғана тізімге қалдырмаңыз).
Келесі тізімде әсіресе К витамині аз көкөністер бар:
- Авокадо
- Тәтті бұрыш
- Жазғы сквош
- Айсберг салаты
- Саңырауқұлақтар
- Тәтті картоп
- Картоп
Ұсынылған:
Кальцийі жоғары көкөністер - кальцийге бай көкөністерді жеу туралы біліңіз
Шпинат зұлым адамдармен күресу үшін үлкен бұлшықеттерді бірден өсірмейтін болса да, ол кальцийге бай көкөністердің бірі болып табылады, ол күшті, сау сүйектерді өсіруге көмектеседі. Көбірек көкөніс кальций көздері туралы білу үшін осы мақаланы басыңыз
Е витаминін қабылдау үшін көкөністерді жеу: Е дәруменіне бай көкөністерді қалай өсіру керек
Е витамині сау жасушалар мен күшті иммундық жүйені сақтауға көмектесетін антиоксидант болып табылады. Ол сондай-ақ зақымдалған теріні қалпына келтіреді, көруді жақсартады, гормондарды теңестіреді және шашты қалыңдатады. Бақшаңызда өсіруге немесе сатып алуға болатын Эрич дәрумені көкөністерінің пайдалы тізімін алу үшін осы жерді басыңыз
Мырышқа бай кәдімгі көкөністер - мырыш қабылдау үшін көкөністерді жеу
Мырышқа бай көкөністер көп, бірақ көптеген өсімдік тағамдарында сіңуін азайтатын фитаттар бар. Бұл мақалада құрамында мырыш жоғары қандай көкөністер сізге көмектесетінін және сіңуін жақсартатынын біліңіз. Қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз
С витамині жоғары көкөністер - С витаминіне бай көкөністерді өсіру туралы біліңіз
Келесі жылдың көкөніс бақшасын жоспарлауды бастағанда, тамақтану туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Өзіңіздің көкөністеріңізді өсіру - бұл дұрыс тамақтануды қамтамасыз етудің тамаша тәсілі және С витамині жоғары көкөністерді қосу маңызды. Осы мақалада көбірек біліңіз
А дәруменін қабылдау үшін көкөністерді жеу - А дәруменіне бай кейбір көкөністер қандай
Көкөністердің құрамындағы А дәрумені оңай қол жетімді және ағзаға оңай жетеді, ал оны тасымалдайтын еттердің көпшілігінде холестерин көп. А дәрумені үшін дұрыс көкөністерді жеу, дәруменнің қандай түрлерінде жоғары екенін білгенде оңай. Бұл мақала көмектеседі