2026 Автор: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. Соңғы өзгертілген: 2025-01-22 15:35:21
Балалық шағымыздағы мультфильмдерде үлкен күшке ие болу үшін Popeye шпинат құтысын ашқаны бәріміздің есімізде. Шпинат зұлым адамдармен күресу үшін бірден үлкен бұлшықеттерді өсірмейтін болса да, ол кальцийге бай көкөністердің бірі болып табылады, бұл бізге күшті, сау сүйектерді өсіруге көмектеседі.
Кальцийі жоғары көкөністер туралы
Кальций маңызды, себебі ол мықты сау сүйектер мен тістерді құруға және сақтауға көмектеседі, қанның ұюына көмектеседі, жүйке жүйесінің қызметін қолдайды және жүрек соғуын реттейді. Ол сондай-ақ остеопороздың, әлсіз және кеуекті сүйектерді тудыратын аурудың алдын алуға көмектеседі. Остеопороз жыл сайын 1,5 миллионнан астам сынған немесе сынған сүйектерді құрайды. 50 жастан асқан әйелдер остеопороздың жоғары қаупіне ұшырайды. Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік қажеттілігі 1000 мг құрайды. 19-50 жас аралығындағы ересектерге және 1,200 мг. 50 жастан асқан ересектерге арналған.
Кальцийдің шамамен 99%-ы сүйектеріміз бен тістерімізде сақталады, ал қалған 1%-ы қан мен жұмсақ тіндерде болады. Қандағы кальций қорлары азайған кезде дене кальцийді сүйектерден алады. Егер бұл жиі орын алса, бізде әлсіз, кальций жетіспейтін сүйектер қалады. Кальцийге бай тағамдарды жеу арқылы кальцийді тұтынуды арттыруға боладыболашақта сүйек проблемаларын болдырмау. Бұған қоса, D және К дәруменіне бай тағамдар денеге кальцийді көбірек сіңіруге және кальций қорларын реттеуге көмектеседі.
Кальцийге бай көкөністерді жеу
Көп адамдар сүт және басқа да сүт өнімдері кальцийдің тамаша көзі екенін біледі. Дегенмен, сүт өнімдерінде қаныққан майлар да көп. Сондай-ақ, сүт өнімдеріне төзімсіздігі бар немесе вегетариандық диетаны таңдайтын адамдар сүт өнімдеріндегі жоғары кальцийдің пайдасын көре алмайды. Кальцийі жоғары көкөністерді жеу кальцийдің күнделікті мөлшерін сүт өнімдерінен ала алмайтындарға көмектеседі.
Қара, жапырақты көк және кептірілген бұршақтар - ең танымал кальцийге бай көкөністердің кейбірі, бірақ олар кальцийдің жалғыз көкөніс көзі емес. Төменде кальцийге арналған ең жақсы көкөністердің кейбірі берілген. Ескертпе: Натрийді көп қабылдау кальцийдің жоғалуына әкелуі мүмкін, сондықтан тұзды өткізіп жіберген дұрыс.
- Пинто бұршақтары
- Соя
- Жасыл бұршақ
- Black Eyed Peas
- Бұршақ
- Қызылша жасылдары
- Жасыл жасылдар
- Қыша жасылдары
- Одуванчик жасылдары
- Цикорий жасылдары
- Шалқан жасылдары
- Қале
- Шпинат
- Бок Чой
- Швейцариялық шард
- Окра
- Салат
- Ақжелкен
- брокколи
- Қырыққабат
- Тәтті картоп
- Рубарб
Ұсынылған:
К витаминін қабылдау үшін көкөністерді жеу - К витаминіне бай көкөністер туралы біліңіз
К витамині адам ағзасына қажет қоректік зат. Оның ең маңызды қызметі қанның коагулянты болып табылады. Жеке денсаулығыңызға байланысты сізге К дәруменіне бай тағамдарды іздеу немесе тұтынуды шектеу қажет болуы мүмкін. Осы мақаладан көбірек біліңіз
Е витаминін қабылдау үшін көкөністерді жеу: Е дәруменіне бай көкөністерді қалай өсіру керек
Е витамині сау жасушалар мен күшті иммундық жүйені сақтауға көмектесетін антиоксидант болып табылады. Ол сондай-ақ зақымдалған теріні қалпына келтіреді, көруді жақсартады, гормондарды теңестіреді және шашты қалыңдатады. Бақшаңызда өсіруге немесе сатып алуға болатын Эрич дәрумені көкөністерінің пайдалы тізімін алу үшін осы жерді басыңыз
Мырышқа бай кәдімгі көкөністер - мырыш қабылдау үшін көкөністерді жеу
Мырышқа бай көкөністер көп, бірақ көптеген өсімдік тағамдарында сіңуін азайтатын фитаттар бар. Бұл мақалада құрамында мырыш жоғары қандай көкөністер сізге көмектесетінін және сіңуін жақсартатынын біліңіз. Қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз
С витамині жоғары көкөністер - С витаминіне бай көкөністерді өсіру туралы біліңіз
Келесі жылдың көкөніс бақшасын жоспарлауды бастағанда, тамақтану туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Өзіңіздің көкөністеріңізді өсіру - бұл дұрыс тамақтануды қамтамасыз етудің тамаша тәсілі және С витамині жоғары көкөністерді қосу маңызды. Осы мақалада көбірек біліңіз
Темірге бай көкөністер: құрамында темірі жоғары көкөністер туралы біліңіз
Темірге бай көкөністер диеталарымызда маңызды екені сөзсіз, бірақ шпинатқа қарағанда темірі жоғары басқа да көкөністер бар. Темірге тағы қандай көкөністер бай? Білу үшін келесі мақаланы басыңыз